健康

「健康」それはすなわち長生きの秘訣。健康についてまとめてみたよ!

こんにちは、トミートグチ(@TomyToguchi)です。

健康についての記事も多くなってきたので、まとめ記事を作ります!
この記事は、健康に関する記事を書いたら都度都度リライトする方式になっています。

まだ書けていない記事がありますので、「健康」に関する記事が投稿されたらこの記事も見てみてくださいね。

書いた記事には書いていない追記があったりします。

目次からちょっとした説明と、その詳細へのリンクが貼られていますので、興味がある方はご覧下さい。

糖質制限ダイエットについて

残った米

最近流行っていますよね、糖質制限ダイエット。
わたしも糖質制限ダイエットが流行りだしたときに、白米をふすまパンに置き換えるタイプの糖質制限ダイエットをしたことがあります。

その結果ヤセることはできたのですが、ブヨブヨの身体のままで体力が落ちただけという良くない結果になりました。

筋肉が落ちてしまっていたため、筋力を取り戻そうと筋トレを始めたら、見事に体重が元通りになってしまいました。

今回のことを全体的に見ると、炭水化物を極端に抑えたせいで体重が落ち、体力を戻そうと筋トレを始めたら体重が元に戻ったので、体重が減ったのは落ちた筋肉の分と見ることができます。

詳しくは
過度な糖質制限は危険!栄養管理をしてダイエットをしよう!
に書いていますので、興味のある方はご覧ください。

激しい運動や筋トレをしたあとにやってくる筋肉痛。対策方法や対処法は?

筋トレする男

ヤセるためには大切な運動や筋トレ。
激しくやると、そのあとにやってくるのが筋肉痛です。

筋肉痛にならないようにするには?筋肉痛になってしまったらどうするの?
と気になると思います。

筋肉痛対策はありませんが、軽い筋肉痛にすることはできます。

運動や筋トレの負荷を軽くして軽い筋肉痛にし、軽い筋肉痛はすぐに治ると思うので、痛みがひいたタイミングでまた軽い運動や筋トレをする。この繰り返しがいいと思います。

筋肉痛になったあとすぐに治したいと思いますが、すぐに治す方法は存在しません。
治るまで待つのみです。

修復にタンパク質を多く使うので、プロテインを飲むことをオススメします。
また、睡眠も筋肉の成長や修復に必要なので、十分な睡眠をとるようにしましょう

筋肉痛については
筋肉痛に効果のある治し方。マッサージ?ストレッチ?プロテイン?
に、詳しく書いていますので、興味のある方はご覧ください。

プロテインって何を飲んだらいいの?

プロテインの種類

プロテインを飲んだことのない初心者は、たくさんあるプロテインの中から選ぶのは一苦労ですよね。
わたしも自分で初めてプロテインを購入するとき、すごく悩みました。

プロテインには大きく3種類分かれており、それぞれ飲む目的によって選ぶべきものが変わってきます。

ざっくり言うと、
初心者にオススメのホエイプロテイン(WPC)、高価だがタンパク質の濃度が高いホエイプロテイン(WPI)、夜用に最適のカゼインプロテイン、大豆で作られた植物性タンパク質のソイプロテイン
です。

4つありますが、ホエイプロテインが2つあるのでそう見えるだけですw

詳しくは
プロテインにはいろんな種類がある。目的別に選んで飲もう!
にまとめてあります。

わたしのホエイプロテイン(WPC)の中でオススメは、ビーレジェンドのナチュラル味です。

ビーレジェンド ナチュラルプロテイン

他にも色々飲んで感想などをまとめていますので、興味のある方はぜひご覧ください。
ビーレジェンドのプロテイン、コスパも良いし、味も良い!

薄毛対策、やってますか?

抜毛を気にする男

1番の男の悩みだと思っている頭の薄毛
若くして薄くなってきている人もいれば、歳をとってから薄くなってきた人もいます。
もちろん、薄くならない人もいますが。

でも、髪が薄くなるのは悲しいですよね。
わたしもヤバイ!と思って、現在友人の美容師に何度も相談しています。

その内容の一部がこの記事の内容になります。
美容師から聞いた薄毛対策

遺伝とかもあるかもしれませんが、遺伝だからと諦めてしまったらそこで終わりです。
何事も諦めずに挑んでいけば、必ず報われます
人間の技術も進歩してきていますし、薄毛が根絶される未来もあるかもしれません。

なので、諦めて薄毛対策を怠ってしまったら引き返せないので、しっかりと薄毛対策はしましょう!

ストレス解消も薄毛対策!

口を開ける猫

多少のストレスは人間などの生き物には必要なモノなのですが、抱えすぎると身体に悪影響を及ぼすことがあります

薄毛もその1つですね。

ストレスが溜まって人に当たるのは、1番ダメなことです。
ちゃんとストレスのはけ口を持ち、他の人にストレスを伝染させないようにしましょう

夜ふかししないで早起きすることも薄毛対策!

不機嫌な猫

夜ふかしも髪への影響があります。

髪の成長は寝ているときに活発に行われるもので、睡眠時間が短いとその成長時間が短くなるということになります。

夜ふかしするとデメリットが多いのに、早寝早起きしたらメリットだらけなので、ぜひ早寝早起きを心がけてくださいね。

朝活は素晴らしいですよ!ほんと!

眠気対策どうしていますか?

ウトウトするパピ

いっぱい寝たのにウトウトするときってありますよね。
わたしは疲れが溜まっているときとか、単純作業をずっと続けているときとかなんか特にウトウトします。

声を出したり体を動かすなどで眠気を飛ばしたりしています。
最近教えてもらった方法で、息を止めるなどがあるそうです。
これだったら運転中などもできますね!

運転中のウトウトはとても危険です。
なので、対策方法を知っておき、眠気がきてしまったら実行するのがいいと思います。

歯の健康は万病予防。しっかり歯のメンテナンスやってますか?

口の中を見せる猫

わたしの妻は歯科衛生士の資格を持っている、元歯科衛生士です。
まだ歯科で働いていたときは、お世話になっていました。

そのときに教えてもらったことや、名言などを聞きました。
そのことをまとめたのがこの記事です。
歯の健康は万病予防。歯みがき、デンタルフロス、歯科定期健診が大事です。

歯の健康を維持することは、長寿の秘訣です。
自分の歯があるとよく噛むことができるので、それによって脳への刺激になってボケ防止にもなると聞いたことがあります。

何より、自分の歯で食べる食事は美味しいですよね。
入れ歯になってしまったら固い食事などがとれなくなるようで、食事を楽しむということが減ってしまいます。

入れ歯にならないように、若いうちから歯の健康を維持しておいたほうが良いです。

しゃっくりの止め方、いろいろな方に聞いたよ。

びっくりする猫

突然始まるしゃっくり。ずっと続いていると、ちょっと不安になりますよね。

数日ずっと続くようだったら医者に見せた方がいいと思いますが、数時間程度だったら横隔膜のちょっとしたけいれんだと思うので、様子を見ておいた方がいいです。

すぐ止めたい!という方へ、しゃっくりの止め方のみんなの知恵をまとめてみました。

腰痛にならないための荷物の持ち方

腰が痛い人

腰痛になってしまうのも原因があります。
なってしまう前に対策をしていたら、腰痛になる確率も減ります。

重い物を持つというのも腰痛の原因の1つです。

しっかりとした持ち方で持つことが重要です。

身体の中心が頭とし、頭が肩幅程度に開いた足から出た体勢が続くと、腰に負担がかかります。
できるだけ中心を、肩幅程度に開いた足の範囲内に維持することが腰痛予防の秘訣になります。

肩こり対策、どうしていますか?

肩がこっている男

デスクワークをすると、付きまとってくるのが肩こりです。
この肩こり対策を下記の記事にまとめてあります。

ざっくりいうと、デスクワーク中に肩に力を入れないように、リラックスすることです。

背筋を伸ばす必要はありません。

肩から力を抜いた、背中が丸まった状態がベストです。

このとき、身体を前のめりにしないことです。
そうすると、次は腰に負担がきてしまいます。

背もたれがあるイスでしたら、腰を背もたれに完全にくっつけて体重を預けましょう

背筋をピンとして、背もたれに背中をくっつけるなという戯言には耳を貸さず、自分の健康を第一に考えてくださいね。

熱中症は、それっぽい症状が出たら対処しよう。

眠そうなパピ

熱中症を侮ってはいけません。
熱中症での年間死亡は1000人以上です。

熱中症疑いの症状が出たら、すぐに対処しましょう。
詳しくは下記の記事にまとめてあります。

ざっくりいうと、

  1. 涼しい場所に移動する。
  2. 水分と塩分を補給する。
  3. 横になる。

です。

これでも良くならない場合は、すぐに救急車を呼んだ方がいいです。
迷ったら「#7119」に相談してください。

転びやすい車両で雨の日の運転はダメ!

濡れた自転車

自転車やバイクは不安定な乗り物です。
その乗り物を乗るときは、天気を気にしてください。

クルマでもスリップ事故を起こすのに、自転車やバイクはもってのほかです。

わたしも雨上がりの夕方に、路面が濡れている状態で自転車に乗り、坂を下りきったあと曲がろうとしたら転倒しました。

骨には異常はなかったのですが、1ヶ月右腕がうまく動かなかったです。

クルマを運転する際は、路面に十分気をつけてくださいね。

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