筋トレ

筋肉痛に効果のある治し方。マッサージ?ストレッチ?プロテイン?

筋トレや久しぶりの運動など、あとからやってくるのが、筋肉痛ですよね。

筋肉痛が心地イイ!と言う人はおいといて、だいたいの人はイヤですよねー痛いですし。

わたしも筋トレをやるのですが、負荷を上げるたびに筋肉痛がきて、身体を動かすのがおっくうになります。

この筋肉痛、治すことはできるのか!?

ということで、まとめてみました。

そもそも筋肉痛はなぜ起きるのか。

腰を痛そうにしている男性

人間は一部分をのぞいて、ほとんど筋肉でできています。

筋肉がないと、人間は全く動けなくなります。

むしろ生きることもできませんね。

心臓も筋肉のかたまりですから。

ではなぜ、いつも動かしているはずの筋肉をいつもより動かすと筋肉痛になるのか?

寝ていた筋肉を起こした反動?

怒っている?猫

「眠りのじゃまをするやつは誰だ!?」
と起きた筋肉が起こした腹いせに暴れ回っている!?

と冗談はおいといて、あまり動かしていなかった筋肉が、急に動かしてしまったせいで炎症を起こしているという見方もあります。

筋肉の繊維が傷ついたから?

繊維
急に動かして筋肉の繊維がズタズタになったり、切れたりして筋肉痛がでるという見方もあります。

筋肉痛対策?そんなものはありません

落ち込む人

筋肉痛を防ぐことはできません。

動かなかったら筋肉痛にはなりませんが、筋肉が徐々に落ちてきて身体によくありません。

ずっと動かなかったら、終いには動けなくなってしまう恐れがあります。

筋肉は傷つくことにより成長する

元気な苗

わたしは筋肉の繊維が傷ついたら筋肉痛になる、という説の方かなと思っていたりします。

なぜかと言うと、筋肉は傷ついたところを修復して大きくなるという性質があります。

これが超回復というものですね。

筋肉痛がイヤだからと逃げてはいけない

逃げる猫

なので、筋肉痛は成長に必要なものです。
逃げてはいけません。

激痛になるほどの筋肉痛にならなければ、大したことないです。

わたしも仕事に支障が出ないレベルの筋肉痛にして、筋トレの感覚を短くして対処しています。

筋肉痛を治す方法

日向ぼっこ猫

筋肉痛になりにくくする対処法はありますが、治す方法はあるのでしょうか。
ちょっと詳しく掘り下げてみます。

マッサージは効果ある?

マッサージを受ける人

マッサージが効果的!!など、ネットで調べていると出てきたりします。

が、実際はこれも対症療法にしかなりません。
マッサージで治る筋肉痛はありません。

痛みを和らげる程度です。

ストレッチはどうでしょ?

ストレッチ猫

では、ストレッチはどうでしょう。

筋肉痛になったあとにストレッチをやるのはあまり効果的ではないです。
むしろ、痛くてできないと思われます。

やるなら、運動前運動後にしっかりやることです。

プロテイン飲んだら早く治る?

プロテインを飲む男

プロテインを飲んだら、タンパク質がすぐに補給され、筋肉にすぐ使われる。
ということもありません。

プロテインもあくまでサプリメントみたいなもので、薬のような即効性はないです。

筋肉の成長を促進させる効果はあるので、ぜひプロテインは飲んでください。

一番効果的な治し方(治り方)

ゴロゴロパピ

これは誰でもできる方法です。
はい、放置ですw

筋肉痛のときに運動をすると、どんどん筋肉が減っていく可能性があるので、治るまでしっかりと休みましょう。

休むことも自分を成長させるために必要な要素です。

最後に、筋肉痛は必ず治ります。

ずっと続くのは身体の異変ですので、筋肉痛のような症状がずっと続くようなら、病院に診てもらったほうがよいです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

関連記事

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。